Herzfrequenzzonen berechnen
Berechne fünf Trainingsbereiche aus Alter oder Maximalpuls; mit Ruhepuls ist auch die Karvonen-Methode möglich
Mit deinem Ruhepuls kannst du auf die Karvonen-Methode (Herzfrequenzreserve) wechseln. Sie ist individueller als ein fester Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz. Miss den Puls morgens vor dem Aufstehen 60 Sekunden lang.
Die 80/20-Regel: Viele Ausdauertrainer empfehlen etwa 80 % der Trainingszeit in Zone 1–2 und 20 % in Zone 3–5. Ständig hartes Training erhöht vor allem die Ermüdung.
Diese Zonen sind Schätzwerte für die Trainingsplanung. Bei Herzproblemen, Bluthochdruck, pulswirksamen Medikamenten oder Trainingsbeginn hole vor intensiven Einheiten ärztlichen Rat ein.
Über dieses Tool
Herzfrequenzzonen berechnen
Berechne fünf Trainingsbereiche aus Alter oder Maximalpuls; mit Ruhepuls ist auch die Karvonen-Methode möglich.
So funktioniert es
Gib die erforderlichen Werte oder Texte ein, passe die Optionen an und prüfe das Ergebnis vor dem Kopieren oder Herunterladen. Beachte Einheiten und Annahmen, wenn du das Ergebnis für wichtige Entscheidungen verwendest.