حاسبة مناطق معدل ضربات القلب
قدّر مناطق التدريب القلبي من العمر أو النبض الأقصى ونبض الراحة لتخطيط شدة التمرين
أدخل نبض الراحة لاستخدام طريقة كارفونين (احتياطي النبض)، وهي أكثر تخصيصًا من النسبة المباشرة للحد الأقصى. قسه عند الاستيقاظ وقبل النهوض من السرير، بعدّ النبض لمدة 60 ثانية.
قاعدة 80/20: ينصح مدربو التحمل بقضاء نحو 80٪ من وقت التدريب الأسبوعي في المنطقتين 1 و2، و20٪ فقط في المناطق 3–5. الشدة العالية في كل حصة تزيد الإرهاق.
هذه المناطق تقديرات لتخطيط التمارين وليست نصيحة طبية. إذا كنت تعاني مشكلة قلب أو ضغط، أو تتناول دواء يؤثر في النبض، أو بدأت الرياضة حديثًا، فاستشر طبيبك قبل التدريب في المنطقتين 4 و5.
حول هذه الأداة
حاسبة مناطق معدل ضربات القلب
قدّر مناطق التدريب القلبي من العمر أو النبض الأقصى ونبض الراحة لتخطيط شدة التمرين.
طريقة الاستخدام
أدخل القيم أو النص المطلوب في الحقول، واضبط الخيارات المناسبة، ثم راجع النتيجة قبل نسخها أو تنزيلها. تحقق من الافتراضات والوحدات عند استخدام النتائج في قرار مهم.