Calculadora de zonas de frecuencia cardíaca
Planifica la intensidad de tus entrenamientos con rangos orientativos.
Añade tu pulso en reposo para usar el método de Karvonen (reserva cardíaca). Mídelo por la mañana, antes de levantarte, contando las pulsaciones durante 60 segundos.
Regla 80/20: Algunos entrenadores de resistencia recomiendan repartir aproximadamente el 80 % del tiempo en las zonas 1 y 2 y el 20 % en las zonas 3 a 5. Ajusta la carga a tu capacidad y recuperación.
Estas zonas son estimaciones para planificar ejercicio, no consejo médico. Si tienes una afección cardíaca, hipertensión, tomas medicamentos que alteran el pulso o empiezas a entrenar, consulta a un profesional antes de entrenar en las zonas 4 y 5.
Acerca de esta herramienta
Indica tu edad o una frecuencia cardíaca máxima medida y obtén cinco zonas de entrenamiento. Si añades el pulso en reposo, la herramienta utiliza la reserva cardíaca mediante el método de Karvonen.
Los rangos basados en fórmulas son promedios y pueden diferir de tu respuesta real al ejercicio. Utilízalos para planificar sesiones, no como diagnóstico. Si tienes una enfermedad cardíaca, tomas medicamentos que alteran el pulso o empiezas a entrenar, consulta a un profesional antes de exigir intensidades altas.