Calculadora de zonas de frequência cardíaca
Estime cinco zonas de treino pela idade ou frequência cardíaca máxima, com opção de usar a frequência de repouso no método de Karvonen
Adicione sua frequência cardíaca em repouso para usar o método de Karvonen, baseado na reserva cardíaca. Meça pela manhã, antes de levantar, contando o pulso por 60 segundos.
Regra 80/20: Alguns treinadores recomendam cerca de 80% do tempo de treino semanal nas zonas 1–2 e 20% nas zonas 3–5. Treinar intensamente todos os dias pode aumentar a fadiga.
Estas zonas são estimativas para planejar treinos, não orientação médica. Se você tem doença cardíaca, pressão alta, usa medicamentos que alteram o pulso ou está começando a se exercitar, converse com um profissional de saúde antes de treinos intensos.
Sobre esta ferramenta
Calculadora de zonas de frequência cardíaca
Estime cinco zonas de treino pela idade ou frequência cardíaca máxima, com opção de usar a frequência de repouso no método de Karvonen.
Como usar e interpretar os resultados
Medições diretas e condições de saúde podem mudar suas zonas reais. Ajuste a intensidade com acompanhamento adequado, especialmente se usar medicamentos cardíacos.