Calculadora de carga máxima de uma repetição (1RM)
Estime sua carga máxima para uma repetição a partir de uma série executada com peso e repetições conhecidos, comparando fórmulas de força
Opcional: quão difícil foi a última repetição? (RPE)
Se a série não chegou à falha, selecione a percepção subjetiva de esforço (RPE). A estimativa considera quantas repetições ainda seriam possíveis. Deixe em Série até a falha se não conseguiria fazer outra repetição.
Carga máxima estimada para uma repetição (média de seis fórmulas)
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Por fórmula
Tabela de porcentagens para treino
Sobre esta ferramenta
Calculadora de carga máxima de uma repetição (1RM)
Estime sua carga máxima para uma repetição a partir de uma série executada com peso e repetições conhecidos, comparando fórmulas de força.
Como usar e interpretar os resultados
As fórmulas são menos confiáveis para séries muito longas. Priorize técnica e segurança; não tente uma carga máxima sem preparação e supervisão adequadas.