حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد 1RM
قدّر أقصى وزن يمكنك رفعه مرة واحدة من الوزن والتكرارات المنجزة باستخدام معادلات شائعة
اختياري: ما مدى صعوبة التكرار الأخير؟ (RPE)
إذا لم تكن المجموعة حتى الفشل العضلي، فاختر مقياس الجهد المدرك RPE لنعدل التقدير بحسب التكرارات التي بقيت لديك. اترك خيار «حتى الفشل» إذا لم يكن ممكنًا أداء تكرار إضافي.
الحد الأقصى التقديري لتكرار واحد (متوسط 6 صيغ)
—
حسب الصيغة
جدول نسب التدريب
حول هذه الأداة
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد 1RM
قدّر أقصى وزن يمكنك رفعه مرة واحدة من الوزن والتكرارات المنجزة باستخدام معادلات شائعة.
طريقة الاستخدام
أدخل القيم أو النص المطلوب في الحقول، واضبط الخيارات المناسبة، ثم راجع النتيجة قبل نسخها أو تنزيلها. تحقق من الافتراضات والوحدات عند استخدام النتائج في قرار مهم.