Calculateur de zones de fréquence cardiaque
Estimez vos zones d'entraînement selon votre fréquence cardiaque maximale et, si disponible, votre fréquence au repos
Ajoutez votre fréquence cardiaque au repos pour utiliser la méthode de Karvonen, fondée sur la réserve cardiaque. Mesurez votre pouls pendant 60 secondes au réveil, avant de sortir du lit.
Règle 80/20 : Les entraîneurs d’endurance recommandent souvent environ 80 % du temps en zones 1–2 et 20 % en zones 3–5. Forcer à chaque séance augmente surtout la fatigue.
Ces zones servent à organiser l’entraînement, pas à donner un avis médical. En cas de maladie cardiaque, d’hypertension, de traitement influençant le pouls ou de reprise sportive, demandez conseil à votre médecin avant les zones 4–5.
À propos de cet outil
Calculateur de zones de fréquence cardiaque
Estimez vos zones d'entraînement selon votre fréquence cardiaque maximale et, si disponible, votre fréquence au repos.
Comment utiliser cet outil
Saisissez les valeurs ou le texte demandés, ajustez les options puis vérifiez le résultat avant de le copier ou de le télécharger. Pour une décision importante, contrôlez les unités et les hypothèses du calcul.