محاسبهگر نسبت دور کمر به باسن
اندازههای دور کمر و باسن را وارد کنید تا نسبت دور کمر به باسن، فرم بدن و دستهبندی خطر سلامتی بر اساس معیارهای سازمان جهانی بهداشت را فوراً دریافت کنید.
آستانههای خطر سازمان جهانی بهداشت
دربارهٔ این ابزار
این ابزار چه کاری انجام میدهد
محاسبهگر نسبت دور کمر به باسن، اندازه دور کمر شما را بر اندازه دور باسن تقسیم میکند و نتیجه را با آستانههای خطر سازمان جهانی بهداشت بر اساس جنسیت مقایسه میکند. برخلاف شاخص توده بدنی (BMI) که نمیتواند تفاوت بین عضله و چربی یا محل تجمع چربی را مشخص کند، نسبت دور کمر به باسن بهطور خاص نشان میدهد که وزن بیشتر در ناحیه شکم («سیبیشکل») متمرکز است یا در باسن و رانها («گلابیشکل»)؛ این تفاوت اهمیت دارد، زیرا چربی شکمی ارتباط قویتری با خطر بیماریهای قلبیعروقی و اختلالات متابولیک دارد.
قدتان را هم وارد کنید تا نسبت دور کمر به قد نیز محاسبه شود؛ معیاری که تعداد فزایندهای از پژوهشگران معتقدند نسبت به BMI یا WHR بهتنهایی، پیشبینیکننده بهتری برای خطرات سلامتی است، زیرا اندازه چارچوب بدنی را مستقیماً در نظر میگیرد.
چگونه از ماشینحساب نسبت دور کمر به دور باسن استفاده کنیم
- جنسیت خود را انتخاب کنید — آستانههای خطر سازمان جهانی بهداشت (WHO) برای مردان و زنان متفاوت است.
- دور کمر را در باریکترین قسمت (معمولاً درست بالای ناف) و دور باسن را در پهنترین قسمت، بدون کشیدن و سفت کردن متر، اندازه بگیرید.
- هر دو اندازهگیری را با یک واحد یکسان (اینچ یا سانتیمتر) وارد کنید تا نسبت و دستهبندی خطر فوراً نمایش داده شوند.
- در صورت تمایل، قد خود را نیز وارد کنید تا نسبت دور کمر به قد و دستهبندی آن را ببینید.
موارد استفاده رایج
- پیگیری تغییرات ترکیب بدن — نسبت دور کمر به باسن میتواند با کاهش چربی یا تمرینات قدرتی تغییر کند، حتی وقتی عدد روی ترازو تقریباً ثابت میماند.
- نظر دوم در کنار BMI — دو نفر با BMI یکسان ممکن است چربی را به شکلهای کاملاً متفاوتی در بدن خود حمل کنند؛ نسبت دور کمر به دور باسن (WHR) این تفاوت را نشان میدهد.
- آگاهی کلی از خطر بیماریهای قلبیعروقی — ابزاری سریع برای غربالگری است که فقط به متر نیاز دارد، در راهنمای WHO به آن اشاره شده و در مطالعات سلامت گسترده استفاده میشود.
- مربیگری تناسباندام و تغذیه — اندازهگیری ساده و تکرارپذیری که مراجعان میتوانند بین ویزیتها، بدون تجهیزات ویژه، پیگیری کنند.
سؤالات متداول
چه نسبتی بین دور کمر و دور باسن سالم محسوب میشود؟
طبق راهنمای WHO، نسبت کمتر از 0.80 برای زنان یا کمتر از 0.90 برای مردان کمخطر محسوب میشود؛ نسبت 0.80–0.84 برای زنان یا 0.90–0.99 برای مردان نشاندهنده خطر متوسط است؛ و نسبت 0.85+ برای زنان یا 1.00+ برای مردان، خطر بالای عوارض سلامتی مرتبط با وزن را نشان میدهد.
چرا فرم بدنی «سیبی» نسبت به فرم بدنی «گلابی» خطر بیشتری دارد؟
چربی ذخیرهشده در ناحیه شکم (چربی احشایی) در نزدیکی اندامهای داخلی و اطراف آنها قرار دارد و از چربی ذخیرهشده در باسن و رانها (چربی زیرپوستی) فعالیت متابولیکی بیشتری دارد؛ به همین دلیل، چربی شکمی ارتباط قویتری با خطر بیماریهای قلبیعروقی و دیابت نوع ۲ دارد.
آیا نسبت دور کمر به دور باسن بهتر از BMI است؟
این دو شاخص، موارد متفاوتی را اندازهگیری میکنند — شاخص توده بدنی (BMI) برآوردی کلی از توده بدن نسبت به قد است، درحالیکه نسبت دور کمر به باسن (WHR) بهطور خاص توزیع چربی را نشان میدهد. بسیاری از پزشکان از هر دو شاخص در کنار هم استفاده میکنند، زیرا ممکن است فردی BMI «طبیعی» داشته باشد اما همچنان چربی شکمی نامتناسبی ذخیره کرده باشد.
چگونه دور کمر و باسن خود را بهدرستی اندازهگیری کنم؟
در حالت آرام بایستید، شکمتان را تو ندهید و متر را موازی با زمین و بهصورت چسبیده اما بدون فشردن پوست نگه دارید — دور کمر را در باریکترین قسمت (معمولاً حوالی سطح ناف) و دور باسن را در پهنترین قسمت اندازه بگیرید.
آیا نسبت دور کمر به دور باسن با ورزش تغییر میکند؟
بله — تمرینات مقاومتی که عضلات لگن و سرینی را تقویت میکنند، همراه با کاهش چربی (بهویژه چربی احشایی که به کمبود کالری و تمرینات هوازی بهخوبی پاسخ میدهد)، میتوانند این نسبت را طی چند هفته تا چند ماه تغییر دهند؛ حتی اگر وزن کلی بدن فقط اندکی تغییر کند.